【これを食べれば間違いなし】身体作りにおすすめのタンパク質３選

こんにちは。

大阪本町筋肉肥大専門パーソナルジム拓みです。

今回のテーマはおすすめのタンパク質食材３選についてです。

身体作りにおいて必須な栄養素はタンパク質ですが、プロテインを飲んでいれば良いということではありません。

様々な食材からタンパク質を摂取することが身体作りにおいて大切です。

そこで今回は、身体作りに最適なタンパク質が摂れる食材３選を紹介していきます。

これから説明していく食材はタンパク質が摂れるだけでなく、様々なメリットがある食材となっています。是非参考にしてみてください。

１、卵

２、サーモン

３、鶏胸肉

１、卵

卵は「完全栄養食」と呼ばれるほど栄養素がバランスよく含まれています。

また、タンパク質が豊富に含まれている食材の中でも、幅広い調理方法があります。

特にゆで卵は目玉焼きやスクランブルエッグにするより腹持ちがよくおすすめです。

よく卵白だけを食べて卵黄を食べない方がいらっしゃいますが、卵黄にはたくさんのビタミンが含まれています。

少し脂質は高いですが、卵白と卵黄とを一緒に食べることをおすすめします。

卵　91kcal（１個あたり）

脂質　6.0g

タンパク質　7.3g

炭水化物　0.3g

２、サーモン

サーモンを食べる１番のメリットはオメガ３脂肪酸が摂れることです。

オメガ３脂肪酸は、『DHA・EPA』などと総称されることが多く、動脈硬化・血栓症の予防、血液サラサラ効果、中性脂肪・コレステロール抑制などがあります。

健康面においても必要な脂質ですが、身体作りにおいても大切な脂質となります。

このようなメリットのあるサーモンですが、調理方法には注意が必要です。

オメガ３脂肪酸は熱で酸化しやすい性質があるので、お刺身などの生のままで召し上がっていただくことをおすすめします。

プラスでMCTオイルや、アマニ油などにもオメガ３脂肪酸が多く含まれているので、一緒にお召し上がるのも良いでしょう。

サーモン104kcal (100gあたり)

脂質　3.3g

タンパク質　16.8g

炭水化物　0.08

３、鶏胸肉（皮無し）

鶏胸肉はタンパク質以外の栄養素がほとんど含まれていないことが１番の特徴です。

身体作りをしていく上でタンパク質は必須ですが、無駄なカロリーを摂りたくないという方にとっては外せない食材です。

また、美容効果の高いビタミンB郡がたくさん含まれているため、栄養価はとても高いです。

しかし、皮には脂質が多く含まれています。食べるときは、皮を剥いで調理することを忘れないようにしましょう。

鶏胸肉（皮無し）108kcal (100gあたり)

脂質　０g

タンパク質　22.3g

炭水化物　1.5g

まとめ

今回はおすすめのタンパク質食材を３つ紹介しました。

プロテインを飲んで摂取するタンパク質とはまた違うメリットのある食材です。

時間に余裕のある方や、外食でも意識して上記の食材のものを選択するだけで身体作りには大きな効果を与えます。

小さな努力を積み上げて、理想の身体を作っていきましょう。

パーソナルジム拓みではそれぞれの体質に合った食事指導を行っております。

無理のない食事制限で理想の身体を目指します。

お気軽にお問い合わせくださいませ。