これがバルクアップに最強！筋肥大に最も効率が良いトレーニング頻度と分割法

こんにちは。

大阪本町の筋肥大専門パーソナルジム拓みです。

今回は筋肥大に効率の良いトレーニング頻度と分割法について解説していこうと思います。

先に前提として申し上げておくのですが、このトレーニング頻度について正解はなく、人それぞれ違います。

その中で、年間1000件以上のトレーニング指導を行ってきた経験に基づいて解説していきます。

その上で参考にしていただけると嬉しいです。

この記事を読めば、トレーニング頻度と分割法には迷わなくなりますよ。

1、トレーニング頻度について

トレーニング頻度は、週3回以上行うことが筋肥大に1番効果的であります。

週3回を超えるとそれほど変わらない成果になると思います。

週1回の方と週2回の方の1年間のトレーニング成果には大きく差が開き、もちろん2回よりも3回の方が良いと言えます。

ですから、効率よく身体を最短で大きくしたいと考える方は、週3回のトレーニング頻度がベストです。

1回のトレーニング時間は60分から90分で十分です。

2、分割法

・週1回の場合

トレーニングを週に1回行う方は、全身を鍛えることが理想です。

脚、背中、胸、腕、肩を1種目ずつを3から5セット行うと十分でしょう。

セット数は、ご自身のできる範囲で構いません。

・週2回の場合

トレーニングを週に2回行う方は、上半身と下半身の日で分けると良いでしょう。

上半身は胸、背中、肩、腕を1種目4セットずつ行えると十分です。

下半身は、脚を2種目5セットで十分追い込むことができ、成長できます。

・週3回の場合

トレーニングを週3回行う方は、胸と腕、背中と肩、脚の3分割で行うと良いでしょう。

胸と腕、背中と肩は3種目ずつを3から5セット行い、2つの部位で計10セットは行うようにしましょう。

下半身は2種目を5セットで構いません。

まとめ

今回は筋肥大に最適なトレーニング頻度と分割法について解説しました。

トレーニングは自分に合った頻度で、継続することが重要です。

ですから、無理のないような頻度でトレーニングを行いましょう。

分割法やトレーニング方法を詳しく知りたい方は、パーソナルジム拓みの公式Instagramをご確認くださいませ。

もっと詳しく知りたい方はジムまでお越しくださいませ。

プロのトレーナーがわかりやすく、丁寧に指導させていただきます。

カウンセリングや体験も受け付けておりますのでお気軽にお問い合わせください。

効率よくトレーニングを行い、最短で理想の身体に近づきましょう！！

拓み