これで停滞期打破！チートデイの正しいタイミングとおすすめの食材

こんにちは。

大阪本町の筋肥大専門パーソナルジム拓みです。

今回は、チートデイの正しいタイミングと食べるべきものについて解説します。

チートデイという言葉を耳にする機会が増えたのではないでしょうか。

今回の記事を読めば、チートデイについての理解が深まり、チートデイを設けるタイミングや方法等が学べます！

体重の減りに悩む方だけでなく、体重を増やすことにも役立てるはずです。

是非参考にしてみてください！

1、チートデイについて

チートデイというのは、ダイエット中や減量中に体重の減りが停滞したときに、カロリーをいつも以上に食べる日のことです。

チートデイの効果は、代謝を上げて次の日から更に体重を減らすことができるという効果があります。

また、ストレスや精神的な回復にも繋がるため、継続的にダイエットを行うことができます。

2、チートデイの正しいタイミング

チートデイで摂取カロリーを上げることに抵抗がありますよね。

正しいタイミングとしては、体重が4〜5日(500g〜600g)の変動がないタイミングでチートデイを入れるべきです。

それ以下の変動の場合ですと、水分での変動の可能性が高いためきをつけましよ。

また、体重の減りはあるがストレスが溜まっている場合は、チートデイを入れるタイミングです。

ストレスを溜めすぎてしまうと、コルチゾールと言われるホルモンが分泌され、筋肉を分解してしまいます。

これはバルクアップにも言えますが、なるべくストレスは溜めないように意識して身体作りを行いましょう！

3、チートデイにおすすめの食べ物

チートデイに食べるべきものは、本能で食べたいと感じたものを食べるべきです。

上記でも伝えたように、ストレスを解消することにフォーカスしてチートデイを設けることが良いです。

もし、食べたいものが無いという方は、米やパスタ、お餅などの炭水化物をメインに食べていただくことをおすすめします。

ポイントは脂質を摂りすぎず、炭水化物をメインに食べることです。

そうすることで、次の日の身体のコンディションを崩しすぎることなくダイエットに戻ることができます。

まとめ

今回は、チートデイについて解説いました。

チートデイを上手く活用できると、ダイエットや減量の手助けになる上に、継続しやすくなります。

適度に自分を甘やかしてあげながら、身体を精神面を労ってあげましょう。

今回の記事を参考にしていただいて、なるべく楽に減量ができることを願っています。

ストレスを溜めない身体作りを目指していきましょう！

パーソナルジム拓みでは、お客さまにあった食事指導をさせていただいております。

身体作りにおいての指導をお求めの方は是非お越しくださいませ。

もちろんトレーニングのみでも受け付けておりますので、体験からでもお待ちいたしております！

拓み