これに変えるだけで激痩せ？？ダイエット中に食べると良い炭水化物　３選！！

こんにちは。

大阪本町の肉体改造専門のパーソナルジム拓みです。

今回はダイエット中に食べると良い炭水化物を3つ紹介したいと思います。

この時期はどうしても食事の制限がはかどらないですよね。

様々なダイエット方法がありますが、基本的に食べないダイエットはお勧めしません。

なるべく継続しやすいダイエットとして重要な栄養素が炭水化物です。

この記事を読めば、ダイエットにおすすめの炭水化物が分かり、皆さまのダイエットに大きな手助けとなります！

是非参考にしてみて下さい。

今回紹介する炭水化物は以下の3つです。

1、かぼちゃ

2、じゃがいも

3、さつまいも

この3つをみて、野菜じゃないの？と思う方がいるかもしれません。

実はこれらの3つは野菜の中でも炭水化物が多く含まれる野菜となっています。

では1つずつ解説していきます。

1、かぼちゃ

かぼちゃはダイエット中のスイーツ感覚で食べれる炭水化物で、ビタミンも豊富に含まれています。

多く含まれているビタミンには、免疫力を高めてくれる効果があります。

ダイエット中は免疫力が下がりやすいため、風邪予防にも効果的です。

おすすめの食べ方は、電子レンジで蒸してシナモンパウダーをかけるとスイーツ感覚で食べることができます。是非お試しください！

2、じゃがいも

じゃがいもの利点は炭水化物量が少ないことです。

じゃがいもは腹持ちが良く、少量でもお腹を満たしてくれます。

また、100gあたりの炭水化物は17.6gで、米や小麦粉などに比べるとかなり低いです。

しっかりお腹を満たしてくれるにも関わらず炭水化物が少ないため、主食としてじゃがいもを食べることをおすすめします。

ポテトサラダはマヨネーズ等の調味料を使った料理で、脂質が高いので気をつけましょう。

お米やパンの代わりにじゃがいもにするだけで体重の変化は見込めますよ！

3、さつまいも

さつまいもは低GIの代表的な炭水化物で、つまり食べても血糖値が上昇しにくい炭水化物です。

身体に脂肪が付く原因として、急激に血糖値が上昇することがあります。

特に高GIの米やパンなどを空腹時に食べると眠くなることがありませんか。

これは血糖値が急上昇したことが原因で、脂肪になりやすいです。

ですから米やパンの代わりにさつまいも摂ることで、脂肪を付きにくくすることができます。

かぼちゃと同様、炊飯器なで蒸して食べると甘味が増して美味しく食べることができますよ！

まとめ

今回はダイエット中に食べると良い3つの炭水化物を紹介しました。

食べないダイエットではなく、食べるものを変えて食べるダイエットを目指しましょう！

上記の3つの炭水化物は3食食べていただいても問題ありませんが、タンパク質と脂質も摂るように意識しましょう。

パーソナルジム拓みでは、それぞれにあった食事メニューを提案させていただきます！

栄養についてや食事タイミングについてのご相談など、的確なアドバイスをさせていただきます！

是非お気軽にお問い合わせくださいませ。

拓み