それ、勿体ない！プロテインの正しい飲むタイミングと適正量とは⁉

こんにちは。

本町の肉体改造専門パーソナルジム拓みです。

今回は、プロテインの正しい飲むタイミングと適正量について解説します。

皆さまは、プロテインをどのタイミングで飲んでいますか？

もし、タイミングを無視して飲んでいる方がいましたら注意です！

実はプロテインを飲むベストなタイミングがいくつかあります。

そして、そのタイミングに合わせてタンパク質を補給するだけで筋肥大への効果が増します。

この記事を読めば、プロテインを正しいタイミングに適正な量のタンパク質を補給できるようになります。

無駄なことを省いて効率よく肉体改造を行いましょう！

◯プロテインを飲むベストなタイミング

1、朝起きてすぐ

朝一の身体には栄養が足りておらず、その時間が長いほど筋肉の分解へ向かいます。

せっかく努力してつけた筋肉ですから、分解を防ぐために朝一のプロテインは欠かさず飲みましょう。

朝の忙しい時間でも簡単に飲むことができるところもメリットです！

適正量は男性で30g、女性で20gほどのタンパク質を

摂取しましょう！

2、トレーニング前

トレーニングの前は、身体に栄養が必要です。

特にトレーニング前の食事は、食べ過ぎると身体が重たく感じることもあるので注意しましょう。

プロテインは、手軽にタンパク質が摂取でき吸収も早いためおすすめします。

適正量は、男性で30g、女性で20gほどのタンパク質を摂取しましょう！

3、間食

食事からタンパク質が足りていないと感じる場合のみ間食にプロテインを飲みましょう。

間食のプロテインは、1日のタンパク質の摂取量を補うために飲みましょう。

食事で足りている人は飲む必要はありません。

適正量は、男性、女性ともに20gほどのタンパク質を摂取しましょう！

4、寝る前

寝ている間に筋肉が成長しますので、そのタイミングで栄養補給を行いましょう。

プロテインの種類は、腹持ちの良いソイプロテインがおすすめです。

同時にフィッシュオイルなどの脂質を摂るとよりゆっくり吸収されます。

適正量は、男性で30g、女性で20gほどのタンパク質を摂取しましょう！

まとめ

今回は、プロテインの正しい飲むタイミングと適正量を解説しました。

プロテインは飲めば飲むほど身体が大きくなるわけではありません。

そして、人によって吸収能力も異なります。

タンパク質を摂りすぎていると、腸内環境の悪化に繋がりますので気をつけましょう。

そして、ベストなタイミングで栄養補給を行うことも重要です。

上記のことを意識して、身体作りに生かしましょう！

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拓み