それ、早く知りたかった！筋トレ1年目のときに気をつけること

こんにちは。

大阪本町の肉体改造専門パーソナルジム拓みです。

今回は「筋トレ1年目のときに気をつけること」について解説していきます。

誰でも最初は1年生ということで、トレーニングを始めたての時は知識も技術もありません。

私自身も自己流で5年間トレーニングを行なってきましたが、もっと初めからこうしとけば良かったという事が多々あります。

そのような事にならないように、皆さまが最短ルートで身体を変えられるようにサポートいたします。

この記事を読んで、無駄のない身体つくりを行いましょう！

◯筋トレ1年目にやるべきこと

1、体重の1.5倍から2倍のタンパク質を摂る

タンパク質の摂取を疎かにしないようにしましょう！

筋肉を作るための材料ともいえるタンパク質が足りていないと、トレーニングができていても身体は成長しません。

身体に十分の栄養を蓄えるためにも、3から4時間おきにタンパク質を摂取しましょう！

2、睡眠を6から8時間とる

身体を休めることもトレーニングということを覚えておきましょう！

睡眠時間は筋肉が作られる時間です。

最低でも6時間は寝るように時間を作りましょう。

3、負荷を上げていく

筋トレ1年目はとても身体が成長しやすい時期ですので、トレーニングの負荷をどんどん上げていきましょう！

負荷を上げるために、重量や回数、セット数を増やすなどの方法があります。

初めは負荷を上げるタイミングがわからないと思います。

10回以上できたら重量を上げるなどと決めてトレーニングを行うとわかりやすいのでおすすめです。

4、炭水化物を食べる

炭水化物を食べることで、インスリンの分泌を促します。

インスリンが分泌されることで、筋肉に栄養を運ばれやすくなります。

タンパク質と炭水化物を同時に食べることで吸収率が高まりますよ！

5、飲酒を減らす

飲酒による筋肉への影響は、筋肉の合成を妨げることです。

また、アルコールの中でもビールや日本酒は糖質が高いため脂肪にもなりやすいです。

飲酒量、頻度などを見直すだけでも身体への影響を軽減させる事ができますのでお試しくださいませ。

まとめ

今回は、筋トレ1年目のときに気をつける事について解説しました。

私自身が睡眠や食事を疎かにしていた時期がありました。

これらのポイントを意識し始めてから身体の成長が著しくなりました。

筋トレ1年目からこれらのポイントを意識できていれば、と思っています。

皆さまは上記のポイントに気をつけて最短で筋肥大できることを願っております。

そして、パーソナルジムへ通うことは1番の近道です。

プロにトレーニングを見て欲しいという方は、パーソナルジム拓みへお越しくださいませ！

カウンセリング・体験を無料で行っております。

お気軽にお問い合わせ下さいませ。

拓み