ウンチがドバドバ出る⁉もう便秘に悩まされないための４つの方法

こんにちは。

本町の肉体改造専門パーソナルジム拓みです。

今回は、バルクアップ穴ともなる便秘の改善法について解説していきます。

皆さんは、どのくらいの頻度でうんちが出ていますか？

もし3日以上うんちが出ていないのでしたら便秘だと思った方が良いでしょう。

私は今回解説することを行っており、ほぼ毎日決まった時間にうんちが出ています。

この記事を読めば、今まで便秘に悩んでいた方も気持ち良いほど快便になります。

どれも簡単で始めやすいことですので、参考にしてみてください！

便秘の改善法 4選！

①水分補給をしっかり行う

便秘になりやすい方に多いのが、水分不足です。

1日の水分摂取量が500mlから1Lが平均で、この量だと少なすぎます。

最低でも2Lは水分を摂り、身体の機能が正常に行われるように促しましょう。

身体の水分は、汗や皮膚から常に出ていっているので喉が渇いていなくても飲むことを意識すると2Lは簡単に飲めますよ！

②食物繊維を摂る

食物繊維が便秘解消に良いことは有名だと思います。

どの食材に多くの食物繊維が含まれているかご存知でしょうか。

私がおすすめする便秘に良かった食材は以下のものです。

・キャベツ

・きのこ類

・バナナ

・青汁

・さつまいも

これらの食材を1日に2つ以上食べるように意識して、3日ほどで便秘は解消されます。

そして基本的に毎日青汁を飲むことで、便秘の予防にもなります。

青汁は個包装されており、水で簡単に飲めるので続けやすく、おすすめです。

③良質な脂質を摂る

良質な脂質とは、

・魚に含まれる脂質

・卵に含まれる脂質

・ナッツ類

・ココナッツオイル

・オリーブオイル

・MCTオイル

これらの脂質を積極的に摂ると、便秘が改善されます。

魚や卵、ナッツ類は食事で摂っていただき、ココナッツオイルやオリーブオイルは、調理で使用すると良いです。

MCTオイルは、コーヒーに入れて飲むと摂取しやすいです。

摂りすぎると下痢してしまう可能性があるので気をつけましょう。

④運動をする

運動をすると腸の動きが活発になり、排便を促してくれます。

軽いジョギングからでも良いので身体を動かしましょう。

もちろん筋トレもおすすめです！

運動不足を解消して便秘を改善しましょう！

まとめ

今回は便秘解消法について解説していきました。

便秘は、栄養の偏った食事などからも起こります。

バルクアップだからといって、炭水化物・タンパク質・脂質のバランスを無視しないようにしましょう。

そして、便秘になっているということは食事のバランスが悪いというサインでもあります。

ですから、身体に耳を傾けてあげて身体作りを行いましょう！

パーソナルジム拓みでは、運動のアドバイスから食事指導まで行っております。

気になる方はカウンセリングからでも構いません！

お気軽にお問い合わせくださいませ。

拓み