トレーニングの次の日の過ごし方で身体の成長が変わる！理想的なオフの日の過ごし方！

こんにちは。

大阪本町の肉体改造専門パーソナルジム拓みです。

今回は、理想的なオフの日の過ごし方について解説していきます。

皆さまは1週間に何回トレーニングを行い、何日オフの日を設けていますか？

トレーニングをやればやるだけ身体が大きくなると思っていませんか？

肉体改造や筋肥大には、トレーニングだけを行っていても効率的ではありません。

トレーニングを行わない日を設けて、身体の回復に努めることが大切です。

この記事を読めば、トレーニングをしない日にも筋肉を付ける方法がわかり、効率よく筋肥大されることができます。

是非参考にしてみてください！

理想的なオフの日の過ごし方

1、水分補給を行う

2、タンパク質を摂取する

3、身体を温める

4、身体を動かす

5、メンタルケアを行う

1、水分補給を行う

運動中は汗をかくため水分補給を行うと思いますが、オフの日も変わらず水分補給を行なって下さい。

水分補給は、代謝を高く保つことや老廃物を外に出すことを目的とします。

また、筋肉を回復される・成長される等あらゆる身体の働きに水分が使われます。

ですから、水分が不足すると筋肉の成長も行われにくくなります。

1日2から3ℓほどを目安に水分補給を行いましょう。

2、タンパク質を摂取する

タンパク質は、トレーニングを行う日よりもオフの日に摂る方が重要です。

理由は、オフの身体を休めている時に筋肉が大きくなっており、その時にタンパク質が十分に必要となるからです。

プロテインをトレーニング直後に飲むことが定番となっていますが、オフの日でも間食としてこまめに飲みましょう！

体重の1.5から2倍ほどのタンパク質の摂取が理想的です。

3、身体を温める

身体を温める理由は、血流をよくすることで食べたものなどの栄養を滞ることなく循環させるためです。

身体が冷えてしまうと血流も悪くなり、筋肉が凝り固まります。

そのような状態では、回復にも成長にも繋がりにくくなってしまうので、しっかりと身体を温めましょう。

おすすめは、お風呂に浸かることや温かい飲み物を飲むこと、生姜やニンニクなどを食べると良いですよ！

4、身体を動かす

身体を動かすことによって、血流がよくなります。

身体を温めることと同じで、血流を流して栄養を循環させましょう。

身体を動かすといっても血流が良くなればよいので、ストレッチやウォーキングを行う程度で構いません。

疲労を溜めないことが大切ですので、やり過ぎには気をつけましょう。

5、メンタルケアを行う

メンタルケアはトレーニングを長く続ける上でとても大切です。

普段行かないような場所へ行くことや、いつもと違う人と会うことで脳への刺激ともなります。

オフの日はリフレッシュを行い、気分転換することでトレーニングの継続に繋がります！

まとめ

今回は理想的なオフの過ごし方について解説しました。

いつもトレーニングの日のことに注目しましたが、オフの日の過ごし方でトレーニングの成果が大きく変わります。

オフの日だからといって一日中寝たきりになるようなことはやめましょう！

そして身体と心のケアを行い、結果が出るようなトレーニングを行いましょう。

身体つくりに関してのことであれば、プロのトレーナーに聞くのが早いです。

効率、スピードを求めて身体作りを行うのであればパーソナルジムを検討してみてはいかがでしょうか。

パーソナルジム拓みでは、知識と経験豊富なトレーナーの指導の下トレーニングを行います。

ご興味のある方は、お気軽にお問い合わせくださいませ。

無料でカウンセリングや体験も行っております。

スタッフ一同お待ちいたしております！

拓み