それ危険です、、今すぐ辞めましょう！筋肥大を妨げしまう３つの習慣について

こんにちは。

大阪本町パーソナルジム拓みです。

今回は筋肥大を妨げる習慣についてお伝えしたいと思います。

以下の3つです。

1、満腹になるまで食事を取る

2、寝る前に食事をする

3、毎日お酒を飲む

1、満腹になるまで食事を取る

たくさん食べてカロリーを摂取する事は間違いでは無いのですが、1回の食事が多すぎて1日3食しか食べれないとなる事が良くないです。

理想は1日4から6食で、食事と食事の時間を空けすぎないことがポイントです。

3時間おきに食事をすると身体に栄養が保てる状態が続き、筋肥大にとっても効果的です。

プロテインやゼリーなどの手軽に摂取できるものでも構いませんので、身体に栄養を保つようにしましょう！

2、寝る前に食事をする

お腹いっぱいのまま寝てしまう事は、筋肥大にとって逆効果です。

なぜなら、睡眠の質が下がってしまい深い眠りにつけないからです。

筋肥大と睡眠はとても重要な関係があります。

極端ですが、寝ないと筋肉は大きくなりません。

それくらい睡眠は大切なものてます。

ですから、満腹の状態で寝るのではなく、2時間ほど時間を空けてから睡眠を取るようにしましょう。

寝る前は、プロテインを飲むようにしましょう。

プロテインであれば、血糖値の上昇も緩やかでお腹に溜まりにくいのでおすすめです。

3、毎日お酒を飲む

アルコールと筋トレの相性は悪いことは承知だと思いますが、週に1から3回程度であればそれほど影響はないです。

特に良くないのはトレーニングをした日にお酒を飲む事で、筋肉の回復から成長の過程を妨げてしまいます。

ですから、毎日の飲酒とトレーニングをした日の飲酒は避けていただき、それ以外の日でお酒を楽しむようにしましょう！

まとめ

今回は筋肥大を妨げる習慣についてお伝えしました。

これらの習慣を辞めるだけで身体の成長スピードはあがります！

是非筋肥大を意識した食生活を送ってください。

パーソナルジム拓みでは、これらの食生活についてのアドバイスはもちろん、減量やダイエットについてもサポートさせていただきます。

また、無料カウンセリングも受け付けておりますのでお気軽にご連絡お待ちいたしております。

拓み