大きくなりたければこれを食べよ！肉体改造におすすめの炭水化物を３つ紹介！

こんにちは。

大阪本町の肉体改造専門のパーソナルジム拓みです。

今回は、筋肥大におすすめの炭水化物を3つ紹介していきたいと思います。

筋肥大を目指すために摂らないといけない栄養素は炭水化物とタンパク質と脂質です。

特に炭水化物とタンパク質は多く摂っていただきたいです。

その中で筋肥大におすすめな炭水化物があります。

特徴として

・身体への吸収速度が速い

・カロリーが高い

・質が良くエネルギーになりやすい

といったことがあります。

では、それらにあてはまる食材を紹介いたします。

1、お餅

2、蕎麦

3、パスタ

1、お餅

お餅はもち米から作られており白米と比べて密度が高く、同じ質量でもカロリーを多く摂取することができます。

つまり、少ない量でも沢山食べることができるというメリットがあります。

また、消化も良いためお腹がゴロゴロするようなことも起こりにくいです。

太りやすい食品ですのでダイエットには不向きですが、バルクアップにはとてもおすすめです。

2、蕎麦

蕎麦は、食べた時に血圧が上がりにくい(GI値が低い)炭水化物で、無駄な脂肪を付けずに筋肥大する事ができる食材です。

また、蕎麦には100gあたりに10gのタンパク質も含まれており、筋肥大にはとても向いています。

1品などで、魚や肉類を食べるとタンパク質などを摂取でき、更に栄養バランスが整った食事になります。

3、パスタ

パスタは、炭水化物量が多い炭水化物であり、麺類で食べやすいことがポイントです。

原材料が小麦なため、アレルギーやグルテンフリーの生活をしている方は食べれないですが、そうでない方にはおすすめです。

パスタも蕎麦と同じで、タンパク質を同時に摂れるとバランスの良い食事となります。

まとめ

今回は、筋肥大におすすめの炭水化物を3つ紹介しました。

3つの中で1番のおすすめは「お餅」です。

少食の人でも、お餅であればカロリーを取ることができ、筋肥大に繋げられるのではないでしょうか。

上記でも触れたように、ダイエットには不向きですので気をつけましょう。

こまめに栄養補給を行い、筋肥大に努めていきましょう！

パーソナルジム拓みでは、無料カウンセリング・体験を行なっております。

初心者でも大歓迎ですので、お気軽にお問い合わせくださいませ。

拓み