積極的に脂質を！脂質の働きとおすすめの食材とは？筋肥大や美容効果にも、、？

こんにちは。

大阪本町の筋肥大専門パーソナルジム拓みです。

今回は脂質の働きと、おすすめの脂質源について解説していこうと思います。

身体つくりにおいて、3つの栄養素を摂取することが大切です。

その1つに脂質が含まれています。

脂質と聞くと、太るイメージや身体に悪いという印象があるのではないでしょうか。

今回は、脂質の働きと、身体作りに効果的な脂質源を紹介いたします。

良い脂質を積極的に摂取し、効率よく身体を鍛えましょう！

1、脂質の働き

2、おすすめする脂質源

1、脂質の働き

脂質にも様々な種類がありますが、主な働きとして、

・脂肪をつけにくくする

・関節の怪我を防ぐ

・便通を促進する

といった効果があります。

仮に脂質の摂取が少なくなると、関節などを怪我しやすくなることや、便秘になりやすいということが起こります。

また、肌の乾燥にも影響するとも言われており美容面でも脂質を摂ることは大切です。

2、おすすめの脂質源

脂肪をつけにくくする効果のある脂質は「オメガ3脂肪酸」と呼ばれるもので、主に魚やクルミに含まれます。

1日1回魚料理を食べる、クルミ5粒程度を食べることが理想です。

しかし、オメガ3脂肪酸は含まれている食材が少ないため、サプリメントからの摂取もおすすめです。

関節の怪我を防ぐ効果として摂取していただきたい脂質はオリーブオイル、ココナッツオイルなどです。

オリーブオイルやココナッツオイルはサラダ油などの代替品として使用していただく事をおすすめします。

最近流行っているMCTオイルも手軽に使える脂質源で、コーヒーや料理に入れて摂取することができます。

是非参考にしてみて下さい！

まとめ

今回は筋肥大におすすめの脂質とその効果を紹介しました。

脂質はもちろんカロリーは高いですが、身体に必要不可欠な栄養素です。

良質な脂質は、摂取が難しいものが多いため、意識的に取るようにしましょう！

パーソナルジム拓みでは、無料カウンセリング・体験を受け付けております。

食事指導から受け付けておりますので、お気軽にお問い合わせくださいませ。

拓み