頑張っているのに成長していない？身体の成長を感じない時にやる事5選

こんにちは。

大阪本町の肉体改造専門パーソナルジム拓みです。

今回は、身体の成長が感じられない時に行うべき行動について解説していきます。

筋トレを始めて、最初の頃は身体が大きく変化して楽しいですが、徐々に成長を感じにくくなります。

1年以上トレーニングを行っている方は感じているのではないでしょうか。

そして、身体の成長を感じにくくてトレーニングを辞めてしまう方もいらっしゃいます。

この記事を読めば、成長を感じにくくなったときに何をすれば良いかがわかり、さらに筋肥大させるきっかけ作りができます。

筋肥大に悩まれている方やトレーニングをこれから始める方にも役立つ情報となってます！

是非参考にしてみてください。

成長を感じにくくなった時にやる事

1、トレーニング頻度の見直し

トレーニング頻度が今まで週1〜3回行なっている方は4〜5回に増やしてみましょう。

逆に4〜5回トレーニングを行なっていて成長が感じにくい方は、1週間だけ3回に減らすなどと変化をつけてみましょう。

人間の身体はトレーニングの強度に慣れていこうとするものなので、なるべく慣れさせないようにします。

毎回新しい刺激と身体が感じることで成長を見込むことができます。

2、トレーニングメニューの見直し

トレーニングメニューにも変化をつけることが必要です。

毎回やる事が同じの方、やる種目の順番が同じの方は注意です。

1種目目だけでも変えるだけで、筋肉痛の感じ方が異なることもあります。

また、重量設定も大切です。

いつも同じ重量でトレーニングを行うのではなく、少し重くして行う日と少し軽くして行う日など重量の変化も加えると良いです。

3、オフの設定

トレーニング頻度に通じますが、オフの日を設定しましょう。

オフの日は、トレーニングを行わない日ですが身体を動かします。

例えば、ストレッチや有酸素運動など血流を良くすることです。

また、メンタル面のケアも行うためのオフですので、時間を作りオフの日を設けるようにしましょう。

4、食事を変える

摂取カロリーを1.2〜1.5倍に増やす、又は減らすと良いです。

体脂肪率や、身長に対する体重にもよりますが、痩せ型の方は増やして太りやすい方は減らしてみましょう。

食事のマンネリが身体の成長を妨げている可能性も考えられます。

摂取カロリーにも着目してみましょう！

5、トレーナーをつける

トレーナーをつけるとトレーニング強度が確実に上がります。

1人では追い込みきれない方が多いので、その部分をトレーナーをつけて追い込みます。

1回のトレーニングの質を上げるようなイメージです。

1から4のことを行った上でも身体の変化が感じられない、又は最短で身体を変えたい方はトレーナーをつけることをおすすめします。

まとめ

今回は、成長が感じにくい時に行うことについつ解説しました。

トレーニングを続けていると、成長してないのかなと思うことがあります。

トレーニングをしている限り、成長が止まることはありませんが、成長率が低くなることはあります。

そこで今回説明したようなことを実践していただき、マンネリ化を打破していきましょう！

そして、効率を求めるのであればプロを頼りましょう！　

最短ルートで成長することができます。

パーソナルジム拓みでは、無料体験も行っております。

お気軽にお問い合わせ下さいませ。

皆さまのトレーニングライフを応援しております！

拓み