筋肥大への最大のカギ？？休息の重要性と睡眠の質を向上させるコツを徹底解説！

こんにちは。

大阪本町の肉体改造専門パーソナルジム拓みです。

今回は「休息と筋肥大の関係や休息の取り方」についてお伝えします。

なぜか今日はやる気が起きないな、トレーニングや仕事に行きたくないなと感じることはありませんか？

これらの原因は疲労が溜まっていることからそう感じやすくなっています。

倦怠感やモチベーションの低下は、生活に大きな悪影響を与えてしまいます。

これは筋トレにも関係することですので、今回は筋肥大の仕組みから効率的な休息の取り方までを解説していきます。

今まで休息に注目していなかった方は、身体を急成長させるチャンスかもしれません！

是非参考にしてみて下さい。

筋肥大の仕組み

みなさまはどのくらいの頻度で休息を取っていますか？

筋肥大させるためには週に1から2回はオフを取っていただき、身体を休める必要があります。

トレーニング中は筋繊維を破壊し、身体を休めることで筋肉を作る工程に入ります。

ですから、身体を休める日を作らないと筋肉を大きくする時間が少なくなります。

きちんと食事を摂り、身体を休めることで筋肉の分解を防ぎ、合成力を高めることができます。

効率的な休み方

睡眠を取ることが理想ですが、横になるだけでも身体を休ませることができます。

身体を横にすることで、内臓に血液を流しやすくなり筋肉の合成力を高めることができます。

食事面は、炭水化物とタンパク質、脂質をバランス良く摂取します。

トレーニングをしない日の脂質は総カロリーの1から2割ほどで良いです。

摂取カロリーが高くなりすぎると無駄な脂肪がついてしまいます。

体重の2倍のタンパク質を意識して食事しましょう。

休息におすすめのポイント

1、カフェインを摂らない

2、身体を温める

3、ストレス解消を行う

1、カフェインを取らない

カフェインを摂ると睡眠の質を下げてしまいます。

睡眠の質を下げてしまうと身体の回復にも影響が出てしまいます。

2、身体を温める

身体を温める事によって血流を良くし、筋肉の合成力を高めます。

身体を温める食材(生姜、唐辛子、白湯など)を積極的に摂り、温泉やサウナに行くことも良いです。

3、ストレスを解消する

ストレスは筋肥大に大敵です。

ストレスにより、筋肉の分解を促進させるホルモンが出てしまいます。

ですから、休息をとる日はなるべくストレスを溜めない、解消するようなことを行いましょう。

まとめ

今回は筋肥大と休息についてお伝えしました。

身体を大きくするためには休息は欠かせません。

強度の高いトレーニングと質の高い休息で効率的な身体作りを行えることを願っております。

パーソナルジム拓みでは、それぞれに合ったトレーニング頻度や休息をアドバイスさせていただきます！

自分に合ったペースでフィットネスライフを充実させましょう！

無料カウンセリング、体験を行っております。お気軽にお問い合わせくださいませ。

拓み