睡眠の質を疎かにしないで！最高に筋肥大させるための睡眠術！

こんにちは。

大阪本町の筋肥大専門パーソナルジム拓みです。

今回は、「最高に筋肥大させるための睡眠術」について解説していきます。

身体を大きくする上で大切なことが3つあります。1、トレーニング2、食事3、睡眠です。

これまでにトレーニングや食事について説明してきましたが、毎日行う睡眠も筋肥大には重要なポイントがあります。

この記事を読めば、今後の睡眠の質が改善され、身体の成長に繋がること間違いなしです！

是非参考にしてみて下さい。

睡眠の質を高めるポイント

1、枕の高さを合わせる

2、アロマオイルを付ける

3、身体を温める

4、寝る2時間前には食事をしない

1、枕の高さを合わせる

枕の高さがあってないと気道の確保が上手くされなくなり、イビキの原因や睡眠が浅くなります。

自分に合った枕を作ることが理想ですが、バスタオル等で高さを合わせることもできます。

また、身体に血流を流しやすくするために抱き枕もおすすめです。

寝ている時に血流がうまく回っていないと、身体が痺れてしまうことがあります。

抱き枕は身体の痺れを増えいでくれるため、途中で目が覚めるような事も防いでくれます。

2、アロマオイルを付ける

アロマオイルはリラックス効果があるため、睡眠との相性がとても良いです。

特に柑橘系の香りは食欲も抑えてくれるため、減量中の方にもおすすめです。

枕の裏に1から2滴ほどのアロマオイルを垂らすと睡眠中に香りが続き、深い眠りにつけます。

頭の中をスッキリさせ、リラックスしながら睡眠をとりましょう。

3、身体を温める

身体を温める方法はいくつかありますが、身体の内側から温める方法が良いです。

お風呂をシャワーで済ませている方は、なるべく浴槽に浸かるようにしましょう。

身体の疲労が取れ、睡眠の質が高まります。

また、白湯や温かいお茶などの身体が温まる飲み物を飲むようにしましょう。

そうすることで内臓の働きは活発になり、便秘の改善にも繋がります。

エアコンやストーブは空気の乾燥にも繋がりますので、なるべく身体の中から温めるようにしましょう。

4、寝る2時間前には食事をしない

食事をして1時間以内は、消化のために血液が胃に向かうため睡眠の質が低下してしまいます。

理想は2時間前には食事を済ませることですが、時間の都合で難しい方は食事量を調整すると良いです。

特に炭水化物は血糖値が上がりやすいため控えていただき、タンパク質を中心に食べましょう！

そうすることで、お腹に溜まっているような感覚になりにくく眠りにつきやすいです。

まとめ

今回は睡眠の質を向上させるポイントを紹介しました。

どれも簡単にできることですので、取り組んでみましょう！

また、睡眠の質で身体の成長に影響します。

時間のある方はできるだけ長い時間睡眠を取ることが理想です。

最低でも7から8時間ほどの時間は確保して、身体の休息をしましょう。

パーソナルジム拓みでは、効率よく身体を成長させるための方法をお教えいたします。

筋力アップや体力アップをお考えの方は是非お気軽にお問い合わせくださいませ。

無料カウンセリングから体験まで行っております。

スタッフ一同心よりお待ちしております。

拓み