どちらが良い？？朝トレor夜トレ時間別のメリット・デメリットを解説

こんにちは。

本町の肉体改造専門パーソナルジム拓みです。

今回は、朝にトレーニングを行うのと、夜トレーニングを行うことのどちらが筋肥大に効果的なのかを解説していきます。

それぞれのメリット・デメリットを挙げていき、自分にあった時間帯でトレーニングを行いましょう！

朝トレーニング

1、メリット

朝トレーニングのメリットは、朝の時間を有効活用できることです。

また、1日の代謝を高く保つことができます。

筋肥大に直接的なメリットはありませんが、朝トレーニングで良いスタートが切れるなどのメリットがあります。

2、デメリット

朝トレーニングのデメリットは、身体に栄養が十分に回っていない状態でのトレーニングになる可能性があります。

朝食を食べて2時間後のトレーニングが理想ですが、朝は忙しい方が多くその時間が取れない方も多いのではないでしょうか。

トレーニングパフォーマンスは下がってしまうので、その点がデメリットになります。

対処法としては、吸収の早い糖質(バナナ、プロテイン、シリアル、ジュース等)を摂取してトレーニングすることです。

夜トレーニング

1、メリット

夜トレーニングのメリットは、身体に栄養が十分に回っており、身体もしっかり動くことです。

トレーニングパフォーマンス面は、朝トレーニングに比べて高く保てます。

トレーニングパフォーマンスは、筋肥大に大きく影響することからメリットといえます。

2、デメリット

トレーニング中にアドレナリンが出ることから、寝つきが悪くなることが考えられます。

その結果睡眠の質が下がり、休息に影響が出てします。

また、夜ご飯の時間が遅くなることも睡眠に支障を出してしまいます。

対処法は、トレーニング後の食事を摂り過ぎず、湯船にゆっくりと浸かることです。

寝る前に身体をリラックスさせて、睡眠に備える事で質の良い睡眠を取ることができます。

まとめ

今回は、朝トレーニングと夜トレーニングのデメリット、デメリットを述べました。

自分に合った時間でトレーニングを行う事が1番ですが、どちらかというと「夜トレーニング」をおすすめします。

筋肥大を考えた場合、トレーニングパフォーマンスを重視した時間帯を選択することが大切です。

可能な方は夜トレーニングでトレーニング強度を高めるようにしましょう！

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拓み