【筋肉肥大に欠かせない⁉】バルクアップにおける水分の役割と摂取ポイント

こんにちは。 大阪本町の肉体改造専門パーソナルジム拓みです。

今回は水分補給の大切さについて解説していきます。  

よく、水分をたくさん摂りましょうということを耳にしたことがあると思います。

しかし、なぜ水分が必要かと聞かれると答えられる人は少ないのではないでしょうか。

実際に人間の身体の６割が水分で構成されています。

それを聞くだけでも身体にとって水分が重要であることはわかると思います。

今回はトレーニング中に水分補給が重要な理由を説明します。

身体作りに励まれている方は特に大切なことですので参考にしてください。

トレーニング中の水分補給の効果

１、トレーニング効果を高める
２、身体の毒素を排出する
３、代謝を高く保つ    

１、トレーニング効果を高める  

トレーニング中に筋肉が張るような現象をパンプアップと言いますが、このような現象は筋肉に血液が一気に流し込まれて起こる現象です。

パンプアップが起こることは良いトレーニングができている指標にもなります。

水分がしっかりと取れているとこのようなパンプアップを起こりやすくなります。

また、筋肉に栄養を送るためにも水分が欠かせません。

筋肥大に欠かせないのがタンパク質ですが、水分が足りないと血行が悪くなり、筋肉に十分な栄養が回せなくなります。

水分がしっかり取れていると栄養も回りやすくなり、筋肥大もしやすくなります。

上記でも記したように人間の身体の６割が水分で構成されています。

そのうちのたった２％でも失われると運動の能力は劇的に低下します。

トレーニング中は汗や体温の上昇により身体の水分が蒸発していくので身体中の水分がどんどん抜けていきます。 ですからこまめな水分補給を徹底しましょう。  

２、身体の毒素を排出にする

  トレーニングをしている方は特にタンパク質にこだわって食事をされていると思います。

体重の２から3倍のタンパク質を摂取していても、吸収しきれない分のタンパク質は腎臓で窒素とアンモニアに分解されます。

窒素は無害ですが、アンモニアは身体にとって有害であるため、肝臓で毒の少ない尿素に変えて、腎臓で尿にして体外へ排出します。

このような一連の流れで水分が足りているとスムーズに行うことができますが、水分が不足するとこの流れがスムーズに行うことができなくなり、 内臓に負担がかかることになります。

このようなことを防ぐためにも水分補給を欠かさないようにしましょう。    

３、代謝を高く保つ

  水分をきちんと摂取することによって、ダイエット中でも基礎代謝を高く保つことができます。

栄養が不足するダイエット中では、どうしても基礎代謝が低くなりカロリーを落としても体重が落ちにくいという現象が起こってしまいます。

そのような現象を少しでも防ぐために、こまめに水分を摂取し脂肪燃焼を促すことができます。

15分から20分に１回は水分補給を行いましょう

  水分を摂取する時のポイント  

１、こまめに水分補給をする  

トレーニングが終わってから一気に水分補給を行うのではなく、こまめに水分を取りまあしょう。

トレーニング中には水分が体内から抜けていっているため、たとえ喉の渇きを感じていなくても飲むことをおすすめします。

少量を数回に分けて摂取しましょう。

２、水よりスポーツドリンクがおすすめ    

水分補給が大切と何度も述べましたが、水を飲むよりもスポーツドリンクを飲むことをおすすめします。

トレーニングをしていると、体内のミネラルや糖質が汗として失われます。

これらを補給するのに良いのがスポーツドリンクです。

スポーツドリンクは水に比べて吸収スピードも速いためスムーズな水分補給も可能です。

まとめ  

トレーニングをする際は筋肉のためにも、身体のためにも水分補給は欠かさないようにしましょう。

水分補給は適度な頻度で適量を飲むことがポイントです。

トレーニング中はスポーツドリンクがおすすめですので是非お試しください。

正しい水分補給で効率的なトレーニングを行いましょう。

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拓み