【最大効率】飲むタイミングで効果が変わる？プロテインの正しい飲むタイミング

こんにちは。

大阪本町の肉体改造専門パーソナルジム拓みです。

今回のテーマは、「プロテインの正しい飲むタイミング」です。

皆さまはプロテインを飲みますか？

プロテインパウダーはタンパク質を粉末にしたもので、食事からタンパク質を摂取するより吸収が早く、低カロリー・高タンパク質などのメリットがあります。また水に溶かして飲めるため、食事からタンパク質を補給するより手間がかからないこともポイントです。

プロテインはトレーニングの後に飲むものと考えている方が多いと思いますが、トレーニング後の他にも飲むと良いタイミングがあります。

このようなプロテインの飲む正しいタイミングは３つあります。

プロテインを飲む正しいタイミング３選

１,朝一番

２,トレーニング前後

３,寝る前

この３つのタイミングでプロテインを飲むことで効率良くタンパク質を吸収することができ、身体作りに大きく役立ちます。

１,朝一番

寝ている間は食事をとることができないため、朝一番は体にエネルギーが枯渇している状況です。

この枯渇している時間が長いと筋肉は回復せず成長しません。

エネルギーが枯渇した状態を少しでも早く防ぐためにも朝一番にプロテインを摂取しましょう。

朝食をしっかりと食べるという方もプロテインを飲むことをおすすめします。

その理由は、食事から摂るタンパク質とプロテインパウダーから摂るタンパク質の吸収スピードの違いにあります。

食事からのタンパク質が体の血液中に吸収されるのに１時間半から３時間かかります。

一方で、プロテインパウダーからのタンパク質は１時間から１時間半で血液中に吸収されます。

よって、より早くタンパク質を補給するには食事からよりもプロテインを飲んだ方が良いと言えます。

朝食はその後に食べることをおすすめします。

２,トレーニング前後

トレーニングを終えてからの１時間は筋肉にとってのゴールデンタイムと言われています。

トレーニングで破壊した筋肉を修復させるためにも、トレーニング後のプロテインは大切です。

トレーニング後にプロテインを飲んでいる方は多いと思いますが、実はトレーニング前に飲むことも効果的です。

プロテインは飲んだ１時間後に血液中に吸収されますので、トレーニングを始める前に飲むことで、トレーニングを終えてすぐに筋肉の回復を行えることになります。

トレーニングの２時間ほど前に食事ができている場合には、トレーニング前のプロテインは必要ありません。

２時間以上食事とトレーニングの時間が空く場合、トレーニング前のプロテインが良いでしょう。

トレーニングの前に飲むか、後に飲むかはトレーニング開始時間から何時間前に食事をとったか、また次の食事までの時間などを計算して判断するのが良いです。

もちろん両方のタイミングで飲んでも問題ありません。

３,寝る前

寝ている間は筋肉が回復し、成長する時間です。その時間にタンパク質が不足してしまうと筋肉の成長の妨げとなってしまいます。

しかし、寝る前に食事をしてしまうと胃や腸に負担がかかってしまいます。

プロテインパウダーは寝る前の栄養補給としてとても効果的です。

低カロリー・高タンパクであり、吸収スピードも速いため胃や腸への負担も少なく栄養補給ができるため、ダイエットをされている方にもおすすめです。

まとめ

プロテインの正しい飲むタイミングは３つ

１,朝一番

朝の栄養が枯渇した身体に早く栄養を与えましょう

２,トレーニング前後

トレーニング前の最後の食事の時間を把握し、適切なタイミングで栄養を摂取しましょう

３,寝る前

空腹のままの睡眠を防ぐため、そして筋肉の回復のために寝る前にタンパク質の補給をしましょう。

プロテインは飲むタイミングによって効率良く体に吸収させることができます。上記の通り、３つのタイミングを抑えることでプロテインパウダーの効果を最大限に発揮させることができます。しかし、プロテインはあくまでも栄養補助食品です。食事から補いきれない栄養をサプリメントで補うことが理想です。

食事とプロテインをうまく活用しながら、体づくりに励みましょう。