空腹は厳禁！バルクアップに欠かせない3つのポイントとは⁈ポイントを徹底解説！

こんにちは。

大阪本町の肉体改造専門パーソナルジム拓みです。

今回はバルクアップに欠かせない3つのポイントをお伝えしたいと思います。

このような悩みはありませんか？

・トレーニングをどれだけやっても身体が大きくならない

・毎回満腹になるくらい食べているのに体重が増えない

太りにくい体質や筋肉が付きにくい体質はありますが、ポイントさえ押さえればどのような体質の人でも身体は大きくなります。

ポイントは3つです。

① 1日4〜6回の食事を行う (プロテイン可)

② 有酸素運動を避ける

③ウェイトトレーニングを行う

① 1日4〜6回の食事を行う(プロテイン可)

1日3食の人が多いと思いますが、バルクアップを行うには4回以上食事を行うことが大切です。

大前提として、空腹は厳禁です。空腹時には身体が筋肉を分解し、活動するエネルギーにします。

ですから常に身体に栄養がある状態である事が大切です。

そのためにも1日4から6回の食事を行い、空腹を避けるようにしましょう。プロテインを飲むことでも良いので手軽に摂取できるものから始めてみましょう！

②有酸素運動を避ける

ダイエットを行う方は有酸素運動が大切ですが、バルクアップには不向きです。

特にランニングや長時間のウォーキングなどは身体のエネルギーを多く使うため、消費カロリーが多いです。

体重が増えない方や痩せ型の方は知らず知らずのうちに有酸素運動を行っている可能性が高いです。

意識的に減らすようにしましょう！どうしても活動量が多くなる方はこまめに栄養補給を行うと筋肉の分解を防ぐことができます。

③ ウェイトトレーニングを行う

バルクアップを成功させる秘訣はやはり筋トレを行うことです。筋トレでも、腕立て伏せや腹筋などの自重トレーニングではなく、重りを扱うウェイトトレーニングを行いましょう！

自重トレーニングではかけられる負荷に限界があり、身体が負荷に慣れやすいです。

毎回違う負荷をかけられるウェイトトレーニングで身体が慣れないようにする事が大切です！

今回は3つのポイントについてお伝えしました。3つのポイントを押さえるだけで身体の変化は大きく異なります。

是非参考にしてみて下さい！

拓みではバルクアップ、肉体改造に悩まれている方を全力でサポートいたします。

お客様に合わせた食事方法やトレーニングをお教えいたします。

無料カウンセリング、体験も行っております。

スタッフ一同心よりお待ちいたしております。

拓み