ガリガリで迎える夏は卒業！準備は今から！肉体改造におすすめなタンパク質とは？？

こんにちは。

大阪本町の肉体改造専門パーソナルジム拓みです。

今回は肉体改造におすすめなタンパク質源を紹介します。

タンパク質と聞くとプロテインが思い浮かぶのではないでしょうか。

もちろんプロテインも重要なタンパク質源ではありますが、今回は固形物を3つ紹介します。

1、牛肉

牛肉には豊富なタンパク質に加えて、ビタミン・ミネラルが多く含まれます。

鶏肉や豚肉に比べてトレーニング時のパワーも出やすくなりますので、肉体改造を行う方には是非食べていただきたい食材です。

おすすめの部位は赤身ですが、普段の食事量が少ない方はサーロインやロースなどの脂身が多い部位でも構いません。

1食で200gほどの牛肉を食べれると良いです。

2、卵

卵には1個に約6gのタンパク質が含まれており、安価で調理し易い食材です。

調理方法が多いことも身体作りにおいての利点です。

また、卵黄と卵白を一緒に食べることがポイントで生卵で食べるよりもタンパク質の吸収率が高まります。

1日3個ほど食べれると良いです。

3、魚

魚にはタンパク質はもちろんですが、良質な脂質が多く含まれています。

この脂質は身体に無駄な脂肪をつけにくくする効果があり、減量中にもバルクアップ中にも欠かせない栄養素です。

この脂質は青魚やサーモンに多く含まれており、サバ缶などからも手軽に摂取できますので1日1食は魚を食べることが理想です。

まとめ

今回は3つのタンパク質が豊富な食材を紹介しました。

これらの食材は身体作りには欠かせないタンパク質源ですので、進んで食べるようにしましょう！

パーソナルジム拓みでは、トレーニング以外にプロの食事指導が受けることができます。

身体作りには食事がとても大切です！

カウンセリング、体験にて食事の相談も受け付けております！

お気軽にお問合せくださいませ。

拓み